红网时刻4月20日讯（通讯员 贺端）在经济飞速发展，物质生活不断改善的今天，越来越多的人开始关注自己的身体，学着去养生。究竟要怎样做才能真正意义上的达到养生的目的，邵阳市第二人民医院的养生专家来教你，做到这十点，将从根本上提高你的生活质量。

　　1、心情总体保持乐观开心

　　平时遇到相当多的女性问题，都和情绪有关，负面情绪对身体的伤害在于容易气血淤堵，在五脏六腑中，肝是主疏泄的，不开心生气发脾气抑郁首先伤肝，肝受伤，肝功能就失调，疏泄不力，各种淤堵不通，重者直接没胃口吃饭甚至呕吐。所以，平时保持好心情能养肝保气血运行通畅，气血运行良好，是健康的基础。但人都有喜怒哀乐，不高兴甚至伤心生气郁闷的时候，那怎么办?短暂的不开心没事，就怕几天甚至长期持续性不开心，所以平时可以多学习情绪方面的调节技巧。

　　2.不宜空腹晨练

　　经过一晚上身体的调节和消耗，早晨起来时肚子早已空空如也，此时身体由于热量不足体温也相应的有所降低，加之体力的消耗，在空腹状态下进行锻炼会使脑供血不足，即使是锻炼的时间不长也是不适宜的，因为这可能会导致头晕、腿软、站立不稳等症状。心脏原本就有毛病的老年人，在空腹的情况下进行锻炼，有摔倒甚至猝死的危险。

　　建议：早晨可以用蜂蜜冲制一杯开水补充身体所需的能量。

　　3.养成良好的作息

　　养成良好的作息习惯，规律一日三餐，六点或七点起床，晚上十点-十二点睡觉。不要熬夜。早上吃早餐，准点吃饭，早餐可以选择牛奶、麦片、馒头、面包等。

　　4.不宜久穿硬底鞋

　　硬底鞋具有鞋底平坦光滑，缓冲力差、弹性小的特点，长期穿硬底鞋，会造成足弓缓冲作用的发挥不良，导致足弓受损，很容易造成踝关节挫伤或扭伤等；会对大脑造成比其他鞋强很多倍的震动与刺激，影响大脑神经从而出现头痛等疼痛症状。

　　建议：在日常生活中应该选柔软、舒适的布鞋、胶鞋等。

　　5.拒做手机低头族

　　相当多的问题都是沉迷手机所致，比如眼睛模糊，眼睛干涩疼痛红肿等等。 尤其是睡前玩手机，不知不觉深夜，熬夜影响了睡眠质量，第二天又起不来，甚至早餐都不吃，最终影响学业等一系列连锁反应，都是睡前看了会手机。用眼过度实则耗血伤肝，时间久了，血虚，气血不足都来了，视力还下降了，问题是啥也没得到啊，很不值得，为了短暂的虚拟性的快乐。 咱们不要求戒掉，毕竟谁也无法离开手机，但不必要的看手机可以克制。

　　6.不宜长时间泡澡

　　泡澡时间过长会导致细胞脱水，细胞会处于一种休息状态使人产生疲劳。可能导致心脏的缺血和身体的缺氧，从而导致冠状动脉痉挛、血栓形成等身体健康造成危害。可因头部供血不足发生晕厥等意外。

　　建议：泡澡时间不宜超过20分钟。

　　7.坚持锻炼

　　每天保持适当的锻炼，每天抽一点时间锻炼身体，一般安排一个小时，也不用刻意去健身房，在家做做俯卧撑，散散步，跑跑步。量也不要太大，毕竟目的是要养生，不要把膝关节半月板、腕关节这些搞伤了。这些组织损伤了，是非常痛苦的。

　　8.不宜睡过软的弹簧床

　　过软的床会导致身体下陷，使身体肌肉长期处于紧张状态，轻则引起背部的疼痛，重则出现脊柱侧弯、脊椎病等疾病。

　　建议：选择床铺时可选择有一定硬度的床，保证人睡在上面不会下陷即可。

　　9.注重饮食

　　压力一大，容易失眠，容易引起内分泌失调，激素分泌会失调，会影响血压、血脂、血糖等一系列东西。压力大还容易伤胃。所以啊，要养生就不要给自己太大压力，不要有太多欲望。在饮食上，要注意低盐、低糖，多吃蔬菜、新鲜水果高盐容易引起高血压，糖摄入过多和很多疾病都有关系，每天保证进食足够的蔬菜和水果有助于体内维生素的补充。

　　10.不宜长时间刺激性游戏

　　长时间玩刺激性游戏，大脑会一直处于紧张状态，可导致血压上升、头晕、疲劳等，严重的会出现晕厥现象。