首先，找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。然后将手掌放在我们的小腹部，将我们的小腹想象成一个大皮球。通过鼻腔慢慢地将空气吸入到肺底部，同时从1默数到5，在这个过程中尽可能的将空气吸入到深处。当我们吸气时，感受我们的腹部慢慢地鼓起来。屏住呼吸，慢慢默数1到5再通过鼻子或嘴缓缓地将气呼出，同时心中默数1到5，若需要更多的时间，可多数几秒。确定气体完全呼出。然后正常呼吸2次。

重复上述操作，每天练习2-5分钟腹式呼吸训练可以有效缓解焦虑。