红网时刻新闻4月27日讯（记者 李娟 通讯员 孙良才）自4月24日，邵阳市退役军人事务局开通心理咨询援助热线以来，接到不少求助热线，主要对象为抗疫一线的退役军人及军属。咨询内容主要有因为工作任务繁重，压力过大而产生焦虑；也有年纪大的独居退役军人，担心年高体弱易被感染；还有因为经济压力大，出现失眠难安等情况。

“每一位来电者在经过咨询师耐心的倾听、共情和有效沟通后，明显地感觉到状态轻松了许多。”邵阳市退役军人事务局心理咨询室专业心理咨询师孙艳辉介绍，当一个人处于高压状态，如果能够找个人倾诉，被理解，被接纳，内心焦虑会大幅降低，但是疫情期间出现焦虑症状的人群比例较高，而一对一的咨询比较耗时，其实有许多小症状，是可以通过自己注意来改善的，借此分享几个缓解压力或焦虑的实用方法。

深呼吸。也叫腹式呼吸，当感觉坐立难安，心里像有许多小蚂蚁在钻来钻去时，试着深呼吸，从1秒的时间间隔，到2秒、3秒.....慢慢地，你会发现自己能够安静下来了。

保持规律的作息时间。当工作压力大，还随时可能面对病毒入侵的时候，吃好、睡好，对保持好的身体功能和身体免疫力尤其重要。

将事情有序排列。事情可分为重要的和紧急的，试着将重要而紧急的事情先完成，重要次紧急的事情排第二，不重要但紧急的事情排第三，不重要也不紧急的事情放最后，你会发现生活井然有序，办事效率也大幅提高。

让自己处在“有事可做”的状态。居家隔离期间，让自己有事可做，可以有效减缓焦虑，做家务、室内运动、画画、听音乐、追剧都可以，不妨借着隔离的机会，完成平日想做却没时间去做的事情。

与亲人朋友保持联系。通过电话与亲人和朋友保持联系，聊聊家常，彼此关心。有好的社会支持对我们的精气神和身体免疫力都非常有帮助。

每天睡前写写感恩日记。当你每天想象着周边给与你帮助的人和事，你会感受到这个世界的美好和可爱，坚持下去，慢慢会形成一个积极乐观的心态。